oggi sono riuscito finalmente a fare un lungo come si deve.....
il percorso è stato il seguente:
Fidenza-Scipione-Castelnuovo-Castell'Arquato-Bacedasco Alto-Bacedasco Basso-Vigoleno-Scipione-Salsomaggiore-San Vittore-Case Mezzadri-Varano Marchesi-Case Boscaini-Pellegrino-Valico S. Antonio-Salsomaggiore-Tabiano-Tabiano Castello-Costa Ferrari-Santa Margherita-Fidenza
in totale circa 115 km
dislivello 1850 mt
tempo totale 4h 30 min
media 25 Km/h
cadenza media 83 rpm
frequenza caridiaca media 154
temperatura media 12 gradi
totale salite nr 9
km in salita totali 31
Uscita in solitaria con salite fatte tra il fondo medio e veloce e un paio tra veloce e soglia, il resto dell'uscita andatura tra lungo e medio, mai fuorisoglia.
Sensazioni buone, peccato che sono partito un pò tardi altrimenti avrei allungato e ci avrei messo una salita in più, le gambe iniziano a girare abbastanza bene, ora mi serve fare un pò di ritmo.
La settimana che segue sarà prettamente di scarico, dopo le 3 passate di carico.
2 commenti:
Bravo un buon allenamento,ci sei a Cecina?
grazie, no non ci sarò, quest'anno mi sa niente gran fondo al max una, il resto gare in circuito, anche se le gran fondo mi piacciono molto...
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