oggi ritmo con il gruppo

oggi mi sono fatto 95 km di cui 70 km fatti con il gruppo che parte dalle poste di Noceto.
Direi buona gamba in pianura, sufficiente sull'ondulato non impegnativo e pessima sulla salita vera e propria, cmq buon allenamento e buona compagnia.
Per essere il primo allenamento dell'anno fatto in gruppo per fare ritmo, sono abbastanza soddisfatto, anche se c'è ancora molto lavoro da fare.
Nella speranza non ci siano imprevisti futuri dovrei entrare in forma da metà aprile in poi, sia a livello prestazionale che di peso.....
Da lunedi inizio con lo specifico vero e proprio, oltre ad avere la visita di idoneità agonistica.
Sabato prossimo si debutta a Borzano con la nuova squadra: la PALETTI!

il primo 100 stagionale

oggi sono riuscito finalmente a fare un lungo come si deve.....
il percorso è stato il seguente:
Fidenza-Scipione-Castelnuovo-Castell'Arquato-Bacedasco Alto-Bacedasco Basso-Vigoleno-Scipione-Salsomaggiore-San Vittore-Case Mezzadri-Varano Marchesi-Case Boscaini-Pellegrino-Valico S. Antonio-Salsomaggiore-Tabiano-Tabiano Castello-Costa Ferrari-Santa Margherita-Fidenza

in totale circa 115 km
dislivello 1850 mt
tempo totale 4h 30 min
media 25 Km/h
cadenza media 83 rpm
frequenza caridiaca media 154
temperatura media 12 gradi
totale salite nr 9
km in salita totali 31

Uscita in solitaria con salite fatte tra il fondo medio e veloce e un paio tra veloce e soglia, il resto dell'uscita andatura tra lungo e medio, mai fuorisoglia.
Sensazioni buone, peccato che sono partito un pò tardi altrimenti avrei allungato e ci avrei messo una salita in più, le gambe iniziano a girare abbastanza bene, ora mi serve fare un pò di ritmo.

La settimana che segue sarà prettamente di scarico, dopo le 3 passate di carico.

misurazione settimanale frequenza cardiaca e peso

Fc a riposo 49
picco FC 111
FC alzati 65

peso 80,1 kg BMI=24,45

frequenza in leggero aumento ma ci può stare dato il carico allenante sostenuto durante la settimana, peso rimasto pressochè identico alla settimana precedente, ma secondo me falsato dal fatto che ieri ho commesso qualche sgarro alimentare e inoltre ieri sera mi sono fatto una bella ricarica di carboidrati in vista del lungo di oggi.

oggi riposo assoluto

oggi zero km, però bellissimo giro in Ligura tra Levanto, Deiva Marina, Rapallo, S. Margherita Ligure e Portofino con la mia lady per festeggiare l'ottavo anniversario.
Domani lungo vedremo cosa salterà fuori.....
ps oggi diversi sgarri alimentari che potrebbero influire sulla pesata di domani, speriamo bene.....

misurazione settimanale frequenza cardiaca e peso

fc a riposo 48
picco fc 113
fc alzati 68

peso 80,1 kg BMI=24,45

ottimo trend, lo sgarro di giovedi non ha avuto conseguenza negative, anche se penso di avere perso un pò troppo peso questa settimana, ecco forse il perchè di un maggiore stato di stanchezza che ho provato, dovuto anche al maggior carico di intensità degli allenamenti.
Cercherò, dunque, di introdurre un maggior apporto calorico, derivante da protidi e lipidi nei prossimi giorni.
Ormai l'obiettivo del mese è ad un soffio!

sgarro alimentare

Ieri sera ragazzi ho sgarrato con la cena..... il fatto è che sono venuti a trovarmi i miei genitori e mia nonna che non vedevo da un pò e per non essere l'associale della serata sono stato indotto in tentazione e ho mangiato una pizza, una bella coppetta di gelato artigianale doc e una coca-cola( che sinceramente non mi ricordavo più che sapore avesse, visto che era da molto che non ne bevevo una....).
Speriamo che questa debolezza non incida sull'ago della bilancia sulla pesata settimanale di domenica.....

misurazione settimanale frequenza cardiaca e peso

come ogni domenica misuro al mattino appena sveglio la frequenza cardiaca e il peso.

dati domenica 1/2/09
fc a riposo 50
picco fc 113
fc alzati 73

dati domenica 8/2/09
fc a riposo 46
picco fc 109
fc alzati 72

peso
5/1/09 85,2 kg bmi=26
11/1/09 84,5 kg bmi=25,79
18/1/09 84 kg bmi=25,64
1/2/09 81,7 kg bmi=24,94
8/2/09 81,1 kg bmi=24,75

ora bisogna continuare cosi.....

obiettivo del mese

Ho deciso di fissare ogni mese un obiettivo da raggiungere, cosi sono anche più motivato sotto il profilo psicologico.
Per questo mese il mio obiettivo è quello di scendere sotto gli 80kg di peso.
In gennaio l'obiettivo è stato centrato visto che all'inizio della preparazione di quest'anno che ufficialmente corrisponde al 5/1/09 ero più di 85 kg e dovevo scendere sotto gli 82, cosa che ho fatto.
Vedremo ora la sentenza della bilancia a fine mese.....

Il mio Blog!

Ragazzi anch'io da oggi ho un blog!
mi è venuta voglia di farlo anche a me, speriamo di avere il tempo per riuscire a starci dietro ed aggiornarlo periodicamente