ieri ho corso la mia 5a gara stagionale a Fucecchio in Toscana.
Purtoppo è andata male visto che un mio compagno è caduto all'inizio del rettilineo prima del traguardo.... peccato visto che ormai era lanciato e male che gli andava arrivava quinto..... brutta escoriazione e botte varie, spero si riprenda al più presto... forza Mirko!
Per quanto mi riguarda, ho mollato al primo giro, gambe in acido fin dall'inizio e pulsazioni che non scendevano di un bpm.... peccato dalla sgambatina del venerdi sentivo abbastanza bene le gambe.... percorso molto bello, non adatto assolutamente alle mie caratteristiche, troppi su e giù che non digerisco anche se speravo di arrivare alla fine dei 90 km..... vabbè cercherò di rifarmi alla prossima.. (sicuramente in pianura....) oggi niente gare per colpa del tempo..... peccato doppio visto che c'era la gara a Corcagnano su un circuito che mi piace e dove vado abbastanza bene....
speriamo nel prossimo week-end.....
domenica 29 marzo 2009
mercoledì 25 marzo 2009
quarta gara stagionale
Dopo avere saltato la corsa di sabato a Costamezzana( alla quale tenevo molto parteciparvi) per motivi di salute, ho corso domenica mattina a Quattrocastella la II tappa delle due Giornate Matildiche.
Bella giornata e buona temperatura, una nota dolente il vento.
Cmq si parte mi metto subito davanti a fare l'andatura e dopo poco c'è la prima fuga che risulterà essere quella buona della gara.
Dentro ci va inizialmente un mio compagno di squadra poi ne entra un altro dopo poco, io invece purtroppo non riesco ad attaccarmi e sto davanti al gruppo per rallentare l'andatura e rompere i cambi, in modo che i miei compagni possano prendere un bel vantaggio.
Chiaramente la mia azione di disturbo ha dato fastidio a diversi ciclisti che provavano a riagganciare i fuggitivi.
Nel gruppo ogni tanto c'era qualcuno che scattava per cercare di fare un gruppetto inseguitore ma c'era molto marcamento e non si lasciava più andare via nessuno.
Verso la fine il gruppo era arrivato vicino ai fuggitivi, che avevano avuto un vantaggio massimo di un minuto.
L'ultimo km, stupidamente, fraintendo un messaggio di un mio compagno di squadra e spendo qualche energia extra pensando di tirargli la volata, in verità ero io che dovevo farla.... appena svolto a sinistra dove c'è l'arrivo in salita mi pianto, sento le gambe dure che fanno fatica a girare, cerco di tenere quello che posso e taglio il traguardo decimo di categoria.
Tutto sommato a parte i crampi allo stomaco che mi portavo dietro dal giorno precedente, sento la gamba che sta migliorando di settimana in settimana, l'importante è continuare cosi ed entrare in forma tra 3-4 settimane.
Media finale elevata, sull'ordine dei 42 km/h per 325 mt di dislivello.
Questo week-end purtroppo mettono acqua sia sabato che domenica( spero che si sbaglino....) cmq si corre lo stesso..... appuntamento per gara impegnativa in circuito da 90km a Fucecchio, in Toscana sabato e se le gambe me lo concedono circuito a Corcagnano da 60km domenica pomeriggio( tra l'altro quest'ultimo mi piace particolarmente.....)
Bella giornata e buona temperatura, una nota dolente il vento.
Cmq si parte mi metto subito davanti a fare l'andatura e dopo poco c'è la prima fuga che risulterà essere quella buona della gara.
Dentro ci va inizialmente un mio compagno di squadra poi ne entra un altro dopo poco, io invece purtroppo non riesco ad attaccarmi e sto davanti al gruppo per rallentare l'andatura e rompere i cambi, in modo che i miei compagni possano prendere un bel vantaggio.
Chiaramente la mia azione di disturbo ha dato fastidio a diversi ciclisti che provavano a riagganciare i fuggitivi.
Nel gruppo ogni tanto c'era qualcuno che scattava per cercare di fare un gruppetto inseguitore ma c'era molto marcamento e non si lasciava più andare via nessuno.
Verso la fine il gruppo era arrivato vicino ai fuggitivi, che avevano avuto un vantaggio massimo di un minuto.
L'ultimo km, stupidamente, fraintendo un messaggio di un mio compagno di squadra e spendo qualche energia extra pensando di tirargli la volata, in verità ero io che dovevo farla.... appena svolto a sinistra dove c'è l'arrivo in salita mi pianto, sento le gambe dure che fanno fatica a girare, cerco di tenere quello che posso e taglio il traguardo decimo di categoria.
Tutto sommato a parte i crampi allo stomaco che mi portavo dietro dal giorno precedente, sento la gamba che sta migliorando di settimana in settimana, l'importante è continuare cosi ed entrare in forma tra 3-4 settimane.
Media finale elevata, sull'ordine dei 42 km/h per 325 mt di dislivello.
Questo week-end purtroppo mettono acqua sia sabato che domenica( spero che si sbaglino....) cmq si corre lo stesso..... appuntamento per gara impegnativa in circuito da 90km a Fucecchio, in Toscana sabato e se le gambe me lo concedono circuito a Corcagnano da 60km domenica pomeriggio( tra l'altro quest'ultimo mi piace particolarmente.....)
sabato 21 marzo 2009
resoconto settimanale
settimana non molto positiva visto che è venuto a mancare il nonno della mia ragazza.
Fatti pochi km( ma calcolati visto che si trattava della settimana di scarico) ed oggi ho saltato la gara di Costamezzana a causa di una indigestione notturna e dissenteria.
Spero in una ripresa rapida visto che domani si corre a Quattrocastella.
Dal punto di vista alimentare mi sono lasciato un pò andare ed ho commesso diversi sgarri, cosa che inciderà sicuramente sull'ago della bilancia, supportato anche dal fatto che questa settimana a parte il lungo di mercoledi ho fatto pochi km.
Cercherò di rifarmi la settimana prossima con una ripresa a Doc degli allenamenti e dell'alimentazione.
Fatti pochi km( ma calcolati visto che si trattava della settimana di scarico) ed oggi ho saltato la gara di Costamezzana a causa di una indigestione notturna e dissenteria.
Spero in una ripresa rapida visto che domani si corre a Quattrocastella.
Dal punto di vista alimentare mi sono lasciato un pò andare ed ho commesso diversi sgarri, cosa che inciderà sicuramente sull'ago della bilancia, supportato anche dal fatto che questa settimana a parte il lungo di mercoledi ho fatto pochi km.
Cercherò di rifarmi la settimana prossima con una ripresa a Doc degli allenamenti e dell'alimentazione.
martedì 17 marzo 2009
seconda e terza gara stagionale
Sabato ho corso la mia seconda gara stagionale a San Martino di Ferrara.
Circuito piatto (solo un leggero cavalcavia), percorso cortino (42 km) e l'immancabile vento anche se non eccessivo.
Sicuramente gambe meglio di Borzano, la forma sta pian piano crescendo.
Alla partenza pronti e via provo subito con un compagno la fuga ma nulla. Poi ci sono diversi tentativi di altri cilcisti ma tutti neutralizzati. Riprovo nuovamente ma il gruppo non concede molto spazio. Ad un certo punto scatta il mio compagno con altri due e prendono 150-200 mt di vantaggio, forse è la fuga buona, vado davanti al gruppo a rompere i cambi per cercare di fare rallentare il più possibile il gruppo, ma è dura e nel giro di qualche km il mio compagno viene riassorbito insieme ai suoi compagni di fuga dal gruppo.
Quando mancano circa 8-9 km all'arrivo riprovo a scattare con altri 5 ciclisti ma è un tentativo vano visto che all'uscita di una curva si aprono(nessuno in pratica ci ha creduto...), io ho provato a richiamarli ma senza risultato, veniamo cosi riassorbiti dal gruppo.... peccato poteva essere un buon tentativo a mio parere....
La corsa vede cosi l'arrivo in volata, all'entrata dell'ultima curva sono in buona posizione e vedo un mio compagno davanti a me di un ciclista, durante la piega qualche furbone mi entra all'interno modello destruction derby e sono costretto ad allargare per il contatto oltre che a rallentare quel tanto che mi fa perdere un paio di metri dal gruppo dei primi che si giocano la volata.... peccato... alla fine arrivo intorno alla ventesima posizione.
Domenica sono andato a correre a Collecchio la seconda prova del GP di Primavera.
Bel tracciato, come sempre gruppo numeroso ( visto che fanno G1 e G2 insieme) e arrivo squallido su una strada stetta con sede stradale non perfetta e dopo una curva.
Ritmo sostenuto fin dai primi giri con scatti e controscatti, anche se capisco quasi da subito che si arriverà quasi sicuramente in volata , visto che ad ogni scatto o tentativo di fuga il gruppo rispondeva, c'era molto controllo e non si lasciava molto spazio.
Io ci ho provato verso metà gara e a tre quarti ma più di 50 mt non sono riuscito a prendere.
All'ultimo giro ero nelle prime 10-15 posizioni fino sul'ultimo strappetto dove ho avuto un leggero calo con conseguente perdita di posizioni importanti.... cmq all'ingresso dell'ultima curva strettissima che provocava un grosso imbottigliamento (in pratica stop e via) posso provare a fare la volata (almeno per un piazzamento) ma a causa di alcune manovre di altri ciclisti e ad avere avuto un momento di lucidità sul pensare se meglio rischiare ( con la possibilità di cadere proprio ad inizio stagione, dove la forma sta man mano aumentando per poi buttare tutto il lavoro fin qui nel wc) oppure no, ho preferito optare per la seconda ipotesi, dato che anche l'arrivo non è che mi piacesse granchè, cosi che mi sono rialzato e pian piano sono passato sotto la linea del traguardo rallentando.
Alla fine sono arrivato appena dopo i ciclisti piazzati, ma va bene cosi sono le prime corse e inoltre mi sono fatto un buon allenamento tra la corsa di domenica e quella del sabato.
Circuito piatto (solo un leggero cavalcavia), percorso cortino (42 km) e l'immancabile vento anche se non eccessivo.
Sicuramente gambe meglio di Borzano, la forma sta pian piano crescendo.
Alla partenza pronti e via provo subito con un compagno la fuga ma nulla. Poi ci sono diversi tentativi di altri cilcisti ma tutti neutralizzati. Riprovo nuovamente ma il gruppo non concede molto spazio. Ad un certo punto scatta il mio compagno con altri due e prendono 150-200 mt di vantaggio, forse è la fuga buona, vado davanti al gruppo a rompere i cambi per cercare di fare rallentare il più possibile il gruppo, ma è dura e nel giro di qualche km il mio compagno viene riassorbito insieme ai suoi compagni di fuga dal gruppo.
Quando mancano circa 8-9 km all'arrivo riprovo a scattare con altri 5 ciclisti ma è un tentativo vano visto che all'uscita di una curva si aprono(nessuno in pratica ci ha creduto...), io ho provato a richiamarli ma senza risultato, veniamo cosi riassorbiti dal gruppo.... peccato poteva essere un buon tentativo a mio parere....
La corsa vede cosi l'arrivo in volata, all'entrata dell'ultima curva sono in buona posizione e vedo un mio compagno davanti a me di un ciclista, durante la piega qualche furbone mi entra all'interno modello destruction derby e sono costretto ad allargare per il contatto oltre che a rallentare quel tanto che mi fa perdere un paio di metri dal gruppo dei primi che si giocano la volata.... peccato... alla fine arrivo intorno alla ventesima posizione.
Domenica sono andato a correre a Collecchio la seconda prova del GP di Primavera.
Bel tracciato, come sempre gruppo numeroso ( visto che fanno G1 e G2 insieme) e arrivo squallido su una strada stetta con sede stradale non perfetta e dopo una curva.
Ritmo sostenuto fin dai primi giri con scatti e controscatti, anche se capisco quasi da subito che si arriverà quasi sicuramente in volata , visto che ad ogni scatto o tentativo di fuga il gruppo rispondeva, c'era molto controllo e non si lasciava molto spazio.
Io ci ho provato verso metà gara e a tre quarti ma più di 50 mt non sono riuscito a prendere.
All'ultimo giro ero nelle prime 10-15 posizioni fino sul'ultimo strappetto dove ho avuto un leggero calo con conseguente perdita di posizioni importanti.... cmq all'ingresso dell'ultima curva strettissima che provocava un grosso imbottigliamento (in pratica stop e via) posso provare a fare la volata (almeno per un piazzamento) ma a causa di alcune manovre di altri ciclisti e ad avere avuto un momento di lucidità sul pensare se meglio rischiare ( con la possibilità di cadere proprio ad inizio stagione, dove la forma sta man mano aumentando per poi buttare tutto il lavoro fin qui nel wc) oppure no, ho preferito optare per la seconda ipotesi, dato che anche l'arrivo non è che mi piacesse granchè, cosi che mi sono rialzato e pian piano sono passato sotto la linea del traguardo rallentando.
Alla fine sono arrivato appena dopo i ciclisti piazzati, ma va bene cosi sono le prime corse e inoltre mi sono fatto un buon allenamento tra la corsa di domenica e quella del sabato.
Misurazione settimanale frequenza cardiaca e peso
Domenica 15/03/09
Fc a riposo 58
picco Fc 110
Fc alzati 67
frequenza a riposo molto alta rispetto alla media, dovuta sicuramente al fatto che lunedi,martedi e mercoledi scorso avevo caricato molto e sabato ho corso, senza avere un pieno recupero.
peso 78,5 kg BMI=23,96
calo di peso controllato e giusto, BMI sotto 24!
Fc a riposo 58
picco Fc 110
Fc alzati 67
frequenza a riposo molto alta rispetto alla media, dovuta sicuramente al fatto che lunedi,martedi e mercoledi scorso avevo caricato molto e sabato ho corso, senza avere un pieno recupero.
peso 78,5 kg BMI=23,96
calo di peso controllato e giusto, BMI sotto 24!
domenica 8 marzo 2009
Prima gara stagionale
Ieri ho corso la mia prima gara stagionale con la nuova squadra ( Simec Paletti) a Borzano.
Percoso ondulato, con due strappetti, un lungo falsopiano e tanto vento.
Sono arrivato un pò in ritardo e non mi sono nemmeno scaldato, in pratica pronti e via.....
alla partenza eravamo in un gruppo molto numeroso, anche se non so quanti di preciso, più di cento sicuri.
Si parte ( anche se lo speaker aveva appena detto di andare alla linea di partenza e io me la sono presa comoda rimanendo un pò indietro, in realtà era la partenza vera e propria.....) strada stretta, pochissimo spazio per inserirsi e risalire la cima del gruppo, inoltre nota negativa, molte macchine lungo il percorso ostacolavano la gara, visto che la strada era anche stretta ed era un continuo tira e molla, ho dovuto coprire diversi buchi di atleti che perdevano il gruppo e che pian piano si staccavano ed alla fine del primo giro non sono più riuscito a stare attaccato neanch'io, dopo avere coperto 3 buchi controvento e in leggera salita.....
Ho rallentato un pò e ci siamo ricompattati in un gruppeto di circa 20 unità dove non c'era collaborazione per cercare di rimarginare come si poteva il distacco, gli altri 2 giri rimanenti sono stato molto tempo davanti (almeno mi sono fatto un buon allenamento, anche se le condizioni erano quelle che erano, visto che avevo le gambe che non giravano a dovere oltre a soffrire un leggero dolore muscolare da qualche giorno, causato dal carico dei giorni scorsi) e siamo arrivati alla fine.
Sinceramente speravo in un altra gara, cercherò di rifarmi quanto prima visto che il mio debutto con la nuova squadra, al quale tenevo particolarmente, anche se sapevo che non era un percorso adatto a me, è stato deludente.
Percoso ondulato, con due strappetti, un lungo falsopiano e tanto vento.
Sono arrivato un pò in ritardo e non mi sono nemmeno scaldato, in pratica pronti e via.....
alla partenza eravamo in un gruppo molto numeroso, anche se non so quanti di preciso, più di cento sicuri.
Si parte ( anche se lo speaker aveva appena detto di andare alla linea di partenza e io me la sono presa comoda rimanendo un pò indietro, in realtà era la partenza vera e propria.....) strada stretta, pochissimo spazio per inserirsi e risalire la cima del gruppo, inoltre nota negativa, molte macchine lungo il percorso ostacolavano la gara, visto che la strada era anche stretta ed era un continuo tira e molla, ho dovuto coprire diversi buchi di atleti che perdevano il gruppo e che pian piano si staccavano ed alla fine del primo giro non sono più riuscito a stare attaccato neanch'io, dopo avere coperto 3 buchi controvento e in leggera salita.....
Ho rallentato un pò e ci siamo ricompattati in un gruppeto di circa 20 unità dove non c'era collaborazione per cercare di rimarginare come si poteva il distacco, gli altri 2 giri rimanenti sono stato molto tempo davanti (almeno mi sono fatto un buon allenamento, anche se le condizioni erano quelle che erano, visto che avevo le gambe che non giravano a dovere oltre a soffrire un leggero dolore muscolare da qualche giorno, causato dal carico dei giorni scorsi) e siamo arrivati alla fine.
Sinceramente speravo in un altra gara, cercherò di rifarmi quanto prima visto che il mio debutto con la nuova squadra, al quale tenevo particolarmente, anche se sapevo che non era un percorso adatto a me, è stato deludente.
Misurazione settimanale frequenza cardiaca e peso
Fc a riposo 54
picco Fc 106
Fc alzati 68
Battiti a riposo più alti della media e frequenza cardiaca lenta a salire. Di sicuro tutto ciò è dovuto al fatto che questa settimana ho caricato molto e recuperato poco, la settimana che viene mi riposerò un pò di più per ben recuperare, visto che è qualche giorno che sento le gambe pesanti e un leggero dolore ai muscoli.
peso 78,9kg BMI=24,08
peso invariato rispetto alla settimana precedente anche se sicuramente non reale visto la grande ricarica di carboidrati fatta seguire dopo la gara di ieri.
picco Fc 106
Fc alzati 68
Battiti a riposo più alti della media e frequenza cardiaca lenta a salire. Di sicuro tutto ciò è dovuto al fatto che questa settimana ho caricato molto e recuperato poco, la settimana che viene mi riposerò un pò di più per ben recuperare, visto che è qualche giorno che sento le gambe pesanti e un leggero dolore ai muscoli.
peso 78,9kg BMI=24,08
peso invariato rispetto alla settimana precedente anche se sicuramente non reale visto la grande ricarica di carboidrati fatta seguire dopo la gara di ieri.
lunedì 2 marzo 2009
Obiettivo del mese
Dopo avere centrato l'obiettivo del mese passato, per il mese di marzo l'obiettivo è quello di raggiungere un peso corporeo compreso tra i 77 - 77,5 kg, che tradotto in cifre vorrebbe dire perdere dai 350gr ai 500 gr a settimana. Chiaramente dovrò fare qualche modificazione al mio piano alimentare, visto che gli allenamenti saranno più brevi ma intensi ed inoltre inizieranno anche le prime gare, per cui dovrò cercare di perdere sia massa grassa che allo stesso tempo preservare se non aumentare leggermente la massa magra cercando un giusto equilibro tra alimentazione/integrazione/allenamento/riposo.
domenica 1 marzo 2009
Misurazione settimanale frequenza cardiaca e peso
FC a riposo 51
picco FC 109
Fc alzati 66
frequenza cardiaca leggermente in rialzo rispetto alla media (di solito è sotto i 50bpm) ma di sicuro la rilevazione effetuata rispetta la realtà, dopo la tirata di gruppo fatta ieri, con molta soglia e fuori soglia....
peso 78,9kg BMI= 24,08
OBIETTIVO DEL MESE RAGGIUNTO!
dopo la misurazione del peso di domenica scorsa ( che come avevo già citato, sicuramente non rispecchiava la realtà...), l'obiettivo di secendere sotto gli 80 kg entro febbraio è stato raggiunto in modod egregio, fin sopra le più rosee aspettative ( sono pure sceso sotto i 79kg!)
Il peso forma si sta pian piano delineando, e considerando che a Novembre dello scorso anno, pesavo più di 87kg, posso essere molto soddisfatto sull'andamento del mio peso corporeo.
picco FC 109
Fc alzati 66
frequenza cardiaca leggermente in rialzo rispetto alla media (di solito è sotto i 50bpm) ma di sicuro la rilevazione effetuata rispetta la realtà, dopo la tirata di gruppo fatta ieri, con molta soglia e fuori soglia....
peso 78,9kg BMI= 24,08
OBIETTIVO DEL MESE RAGGIUNTO!
dopo la misurazione del peso di domenica scorsa ( che come avevo già citato, sicuramente non rispecchiava la realtà...), l'obiettivo di secendere sotto gli 80 kg entro febbraio è stato raggiunto in modod egregio, fin sopra le più rosee aspettative ( sono pure sceso sotto i 79kg!)
Il peso forma si sta pian piano delineando, e considerando che a Novembre dello scorso anno, pesavo più di 87kg, posso essere molto soddisfatto sull'andamento del mio peso corporeo.